孩子的一日规划怎么做？

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　　时间规划的意义很重要，但是长久以来我们大多是停留在强调其意义上，也会给学生一些具体的规划意见，不过也总是比较笼统的。下面的文字是关于时间管理的指导，从认知层面介绍了艾宾浩斯记忆曲线及过度学习的理论、从任务管理层面介绍了四象限法、从规划的有效性方面分享了SMART规划原则，同时将学生在校期间的时间进行了统筹，划分为小于10分钟、10分钟和30分钟左右的几类零碎时间，希望能够给大家一些启发。

　　首先，希望同学们了解学习和时间管理方面的几项重要原理(方法)。

　　(一)艾宾浩斯遗忘曲线

　　艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)是德国的一位著名心理学家，他曾经做过一项非常著名的实验：选用了一些没有意义的音节，毫无规律的字母组合，如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。通过自我测试，发现人们在学习这些单词的过程中是会不断遗忘的，根据刚刚记忆完毕、20分钟之后、1小时之后、一天之后……一个月之后等的时间段测得的记忆量，描绘出来遗忘曲线，曲线表明了遗忘发展的一条规律(如图所示)：遗忘进程是不均衡的，在识记的最初遗忘最快，以后逐渐缓慢，到了一定的时间，几乎就不再遗忘，即遗忘的发展是“先快后慢”。艾宾浩斯遗忘曲线广泛应用于学习领域，尤其对学生的背诵记忆着实有效。

　　艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，一般在学完知识点的五分钟后、20分钟后、1小时后、12小时后、1天后、2天后、5天后、8天后、14天后重复记忆一遍，会将知识点记得很牢固。建议学生每天在利用零碎时间时，给自己规定的零碎小任务，例如背诵英文单词，政史地生等零碎知识点时要适量，不可贪多，学完之后当天抽出3-5分钟时间默写一下背的知识点，三五天之后，再花时间背诵第一天学习的内容，以防止遗忘。

　　(二)过度学习

　　过度学习仍然是艾宾浩斯提出的，他认为一个人在掌握所学知识时若能再继续一遍一遍的识记，将学习程度达到150%时，学习效果是最好的，超过150%就有过尤而不及的效果。

　　过度学习法则建议我们不论在我们背诵单词，计算数学题时都要达到熟透熟练的地步，不要因为刚刚背会，刚刚勉强会做某道数学题而停止，为了达到学习效果最优化，可以在会背的基础上，会做题的基础上做精细，做熟练。在时间管理上，可以根据自己的实际情况，多加一些熟练学习的时间，不要盲目断定自己真的熟悉了。例如：自己早读10分钟可以背诵三段语文课文，可以尝试再加5分钟，多背几遍以巩固记忆。

　　(三)四象限法则

　　四象限法则是时间管理理论的一个重要观念，它把要做的事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限，这四个象限的划分有利于我们对时间进行深刻的认识及有效的管理(如下图所示)。

　　第一象限：重要且紧急的事情(A)。学生在学习上有非常重要且紧急的事情，属于伪命题，一般情况下，学生容易将“第二天要检查背书情况”，“周五要期中考试了，赶紧看书”“今天下午要交作业了，赶紧写”等等类似需要紧急处理的问题，都是前几天没有规划好的、拖延症的积累。试想一下：老师让你交作业是马上就要交么?期中考试是周一才通知的么?等等……其实80%都是因为在第二象限的工作没有处理好。希望学生们在学习中尽量避免陷入第一象限中，容易产生巨大的压力和危机感，疲于处理各种紧急的事情，被动的学习效果会很低。

　　第二象限：重要但不紧急的事情(B)。学生在长远上是要树立良好的习惯，提升学习效率和学习能力。例如：数学科目，数学思维的建立，数学计算能力的提高;语文科目，提高阅读量，加深文化底蕴，提高对语文文化的理解度;英语科目，拓展英语词汇，提升英语语感，提高口语流利能力……这些都属于学生长期应该努力的目标，需要日积月累，量变达到质变，学习才能厚积薄发。建议：在制定学习规划时一定要注重学科的不同特点，制定长远的计划。如：关于拓宽语文知识面的问题，给自己定一个目标，一学期看几本书，那么一个月就该看多少书，再细化到一周，一天该看多少页，如果用在每天晚上“静习10分钟”，在该10分钟内必须完成多少页才能合格;关于加快数学计算速度问题，原来能半个小时计算25道简单计算，那给自己定一个目标，要在多长时间内完成每半个小时可以计算35道计算题，并且全对;再比如英语，词汇量的多少对阅读理解能力的提高有很大的帮助，那除了课本上可以学到的词汇量外，是否可以每天在熟背该有的单词外，每天在做题过程中将发现的单词摘抄下来，一天背5个，这样三年后我是不是肯定能比一般人多认识很多。

　　第三象限：不重要但紧急的事情(C)。学生在自己的学习过程中避免不了出现紧急的事情，如：“电话卡丢家了，想让爸妈在周三家长探望时捎带过来”、“班主任突然对墙外张贴的海报不满意，想重新整理一下”等这些难免会出现的紧急情况，其实都是需要学生们养成良好的习惯，学会整理自己的物品，管理好自己的事情，避免丢三落四，避免做事情不符合规范，如果养成良好的习惯，这些紧急情况的出现频率就会减少;若真的出现，建议学生可在课间迅速完成，减少不必要的时间拖沓。

　　第四象限：不重要且不紧急的事情(D)。如：聊八卦，聊王者荣耀，看闲情小说，看肥皂剧等琐事，这些如果充斥着学生的个人生活，会导致学生每日碌碌无为，消磨志气，成绩下降。建议同学们可以想放松时可以跟同学们聊一些积极向上的话题，分享学习经验，这样在休息的同时，也能得到很多学习上的启发。假期在家时也可以安排一两个小时的休闲，做一下自己喜欢的事，以调节身心，放松心情，为接下来的一周学习打起干劲。

　　(四)“SMART”原则

　　在做一日规划时，需要给自己定一个目标，比如：“下一次月考我要挤进班级前5名

　　”但是，这样的目标往往不能实现，如果按照SAMRT原则来设定目标，实现的可能性就大为增加(如图所示)。

　　S：(Specific)明确性。目标越清晰，越明确，学生越能够准确抓住为了实现目标需要做出的努力。比如，将“下一次月考我要挤进班级前5名”具体细分为：“英语这次错在单词认识的太少，导致拉分太多，那就利用接下来的零碎时间多背英语单词”、“数学计算错误率太高，下次我要利用大块时间多做数学计算题，提高正确率”等等，这些目标的设定要比一个笼统的总目标要具体详细地多，而且离可操作性进了一步。

　　M：(Measurable)衡量性。目标要量化，一日计划完成度需具体的可衡量标准来衡量，“英语单词可早操前背诵，每天10个，晚上回寝查看一日计划，在这段时间内的完成度怎么样”、“计划用午休之前的30分钟计算20道计算题，检查在该段时间内完成度和正确率”等等，有了这些数字，我们对各个任务会更清晰更具有衡量性。

　　A：(Attainable)可实现性。目标是通过学生一段时间内的学习锻炼才能达到的，一日计划的实施就是通过这些计划的引导而达到最终目标，要求一日规划要可实现性，不要定过高，压力太大的任务，例如30分钟内可以写一篇作文，但是计划中却只给了20分钟，任务是肯定不会完成的，学生会产生压力，以及懈怠。写完作文，除了实现表面的任务之外，真正提高了自己的作文水平么?是否可以拿给老师看看，让老师帮助自己找出写作的亮点和缺点，以待提高?

　　R：(Relevant)相关性。目标跟学习成长有关，与实现目标无关的琐事不用写在一日规划当中。建议将年度目标、月度学习目标分解成每个阶段的小目标，书写到每日计划中，则更能体现学习的系统性和相关性。

　　T：(Time bound)时限性。每一项学习任务、计划的完成都需要规定个时限，根据自己的实际情况和学习能力，设置时限。比如：一学期读四本书，一个月就需要读完一本书，一星期就要完成1/4

　　的内容……，加入这些，学生们的长远计划和每日计划就能比较契合，不至于只顾低头完成，忘了远处的美景在等待着。

　　了解了以上的原则，我们接下来对学生作息时间梳理一下，以便学生了解哪些时间真正可利用。

　　(一)学生作息时间

　　想要做好一日规划，还需要了解学生的作息时间表，筛选出来除了上课之外的时间，比如早上起床、早操、课间操、中午起床、课外活动、看新闻时间、晚上回寝时间以及各个小预备，这些时间都由学生自主掌控。对于每天都需要必须做的事情：例如刷牙洗脸、整理宿舍内务、一日三餐、早操、课间操等都可以规定固定的时间，以减少将这些每日常规写进一日规划的繁琐和变化。例如：早餐可以规定15分钟，午餐和晚餐时间稍微长一点，给自己留20分钟好好享受美食;早上起床到出公寓可以限定时间10分钟等。

　　(二)一日规划零碎时间的梳理

　　将每个自由时间划分后，可以归类为三大块：

　　①大于30分钟的自由活动时间，其中：12:25-12:55、17:20-17:50、21:20-21:55是真正自己可以掌控的时间，特点：时间长，活动相对自由，可以做较为重要、需要静下心思考的任务。建议数学做6道几何;英语精做阅读理解2~3篇;语文写一篇自拟题目的作文等。

　　②课间10分钟的利用，课间十分钟主要集中在各个小预备，除了课前三分钟准备外，其他可自由支配。特点：时间较短，而且属于上节课和下节课的过渡放松阶段，可做一些与课程有关的、较为细碎、占用时间较少的任务，建议每次下课迅速整理笔记，找出问题询问老师。之后可以给自己2—3分钟时间处理个人事务。在课前三分钟时，准备好需要的书本摆放在书桌上，边看书边回忆该科目上节课所学内容，大致浏览一下这节课所学内容，承上启下，帮助学生快速进入学习听课状态。

　　③10分钟内的零碎时间，这些零碎时间都是需要学生争分夺秒抠出来的，例如起床后迅速到达操场指定位置，拿出单词本背单词;中午起床后迅速到教室、眼保健操闭眼回忆知识点等。特点：时间最短，可变性较大，建议计划英语单词、较简短的数学公式、政史地生知识点等能速记的任务。虽然时间较短，但是要懂得集腋成裘，积沙成塔的重要性，配合艾宾浩斯记忆法，一段时间后学到的东西将会是巨大的。

　　以上是针对学生们一日规划出现的问题具体思考和建议，学生可根据自己的实际情况，做相应的规划。没有人从一开始规划都是合理可行的，都是经过不断的尝试和对自身学习情况的探索规划出来适合自己的，才是最好的!希望同学们加油努力。