锦囊2丨助力亲子关系改善，请让孩子看......

     所谓福兮祸所伏，祸兮福所倚。任何事物我们都可以从积极的角度去看待。疫情防控带来的居家学习给同学们提供了更多与家人相处的机会，同时也可以借此机会使已有的居家生活更加丰富多彩。为了促进同学们与家长之间的和谐相处，同时创造积极健康有活力的居家生活，我们提供以下心理调适策略。

 

01、亲子沟通

 

     《居家学习情况调查》也涉及到了亲子关系、师生关系及同学关系相关的问题，从数据看，大部分同学感受到的三种人际关系都是比较积极的。问题较多的反映在亲子关系上，因为居家期间与家长的相处时间有了显著的增加。沟通不畅是亲子关系紧张和负面情绪的主要来源。它会在各种情况下造成误解和冲突，并可能让我们感到压力和困惑。以下是几点促进与父母沟通的有效策略。

·使用清晰的、非对抗性的陈述策略

A通过观察陈述事实。

     相比于我们主观的想法，具体的事实更能够引起对方的重视。比如，以“我这样做是有以下几点原因……”取代“你别再管我了！”，以平和的方式罗列出事实进行沟通。

B合理表达感受。

     沟通中表达感受很重要，在和父母的相处中，子女和父母对同一件事存在不同的感受，这往往是产生争论的导火索，在阐述了事实后，对其有什么样的感受一定要表达出来。

C直白说出需要。

     在表达完感受后，我们可以直接说出自己有什么需要，比如“我希望父母能够理解我，多听一听我内心的真实想法”，避免通过指责、抱怨、冷暴力表达自己的需要。

D提出具体请求。

     告诉对方他需要为自己做什么，越具体越好，让彼此能够明白我们需要对方提供什么样的支持。

·表达积极的情感策略

     我们经常以为别人知道我们喜爱他们，或者知道我们感激他们为我们所做的事情。但是，人们并不总能读懂别人的心思，如果我们不告诉对方，他们就不明白。即使明白，人们也喜欢时不时地听到别人对他们的积极反馈！如果你没有向你的父母表达过感谢和赞赏，行动起来吧，这有助于加深彼此之间的关系。

 

02、生活适应

 

     疫情期间，我们每个人更要努力照顾好自己。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食、均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。我们的调查结果发现，仍有想当一部分同学睡眠、运动不充足。以下提供给大家一些自我照顾的策略。

·保证充足的睡眠策略

A根据课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间。

B睡前半小时不看手机、平板等电子产品。

C每天作息时间变化不超过1小时。比如，如果平时晚上10点半睡，周末千万不要超过11点半。

·健康饮食策略

A调整膳食结构、减少高脂肪、高能量食物摄入。

B多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品。

C合理安排三餐，不吃零食、不喝含糖饮料。

·室内锻炼策略

     由于封控期间大家要严格遵守“足不出户”的要求，那么散步、自行车这些户外运动就暂时不能进行了。建议大家根据体育老师的要求和建议，合理进行一些有氧运动。

     提出几点在家锻炼小贴士：

➊利用新媒体技术督促运动；

➋可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式，提高运动积极性。

·兴趣培养策略

     同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。

     秋色梧桐日，橙黄橘绿时，期待疫情早日结束，期待与大家相聚在“疫”尘不染的校园。